Лето объявило перерыв. И у тех, кто так давно мечтал привести себя в форму к пляжному сезону, но не успел осуществить задуманное, появился еще один шанс приблизиться к идеалу. Но почему стремиться к цели лучше под чутким руководством профессионального тренера, и как найти «своего»?

Наверное, сегодня сложно встретить человека, который бы не знал, что голодовкой от лишнего веса не спастись. Точнее, сбросить-то надоевшие килограммы можно, но уже в скором времени они могут вернуться, прихватив с собой еще парочку. Поэтому важны сбалансированное питание и комплексный подход — война за идеальные формы должна вестись по всем фронтам.

Комментарий эксперта:
— Чтобы избавиться от лишних килограммов, человек должен находиться в дефиците калорий. То есть, нужно потреблять меньше, чем расходуется. Либо расходовать больше, чем потребляется. Еще лучше, если эти факторы будут совмещаться: меньше потреблять, больше расходовать. Эффект придет быстрее и будет заметнее.

Одна тренировка помогает сжечь 500 калорий. Один грамм жира — это 9 калорий. Значит, если нужно сбросить килограмм жира в неделю, необходимо сжечь 9000 калорий. Отсюда получается, чтобы избавиться от килограмма за неделю потребуется провести 18 тренировок. Придется заниматься 3 раза в день 6 дней в неделю, что нереально. Гораздо проще урезать калорийность питания и расписать диету.

Во время тренировки устают не только мышцы, но и нервная система, и желудочно-кишечный тракт. Человек изматывается не только физически, но и психологически. Поэтому важно давать организму восстановиться и подкреплять его питательными веществами. Многие ошибочно полагают, что жиры – это главный враг худеющих.

Комментарий эксперта:
— Нужно понимать, что для восстановления организму требуется большое количество питательных веществ. Чем меньше их будет получать организм, тем ниже будет метаболизм. Соответственно, организм будет хуже отдавать накопленный жир, стараясь сохранить его как можно больше в запасах. Ведь это резервный источник энергии. Но ни в коем случае нельзя строить диету на дефиците жиров, особенно женщинам. При недостатке жиров в организме могут возникнуть проблемы с кожей, волосами, ногтями и женским циклом. Лучше сократить потребление углеводов.

Комментарий эксперта:
— В первую очередь, тренер должен быть для клиента личным примером. Поэтому заниматься нужно с тем человеком, который дарит это ощущение комфорта, и, взглянув на которого, проскальзывает мысль: хочу выглядеть так же, как он. На самом деле, написать программу и расписать рацион – полдела, а контроль подопечного в зале — программа минимум. Тренер задает направление, поддерживает мотивацию и не дает сбиться с выбранного пути. Наши тренеры практически 24 часа в сутки контролируют своих подопечных. Вопрос: хочет ли этого сам человек? Обмануть тренера не сложно, но организм не проведешь. И все съеденные сладости, не включенные в программу питания, остаются лишь на совести человека. Поэтому всегда стоит придерживаться рекомендаций наставника.

Совет от эксперта:
— Для организма любая нагрузка – стресс. Чем дольше тренировка и выше нагрузка, тем больший стресс испытывает организм. В тренировки нужно входить очень плавно. Первые - проводить в очень щадящем режиме, а уходить с ощущением, что еще есть силы. Это нужно для того, чтобы к следующей тренировке организм успел восстановиться. Лучше всего начать с разминки, походить на дорожке минут 5 и приступать к упражнениям. Начинаем тренировать все тело по кругу: грудь, спина, передняя поверхность бедра, задняя, ягодицы, плечи, бицепсы и трицепсы. По 2-3 подхода, нагрузки уровнем ниже среднего. Лучше недоработать, чем переработать.